04:57 🤛 당기는 운동 할 때 전완근 털리는걸 막아주는 [악력보조-퀵그립]: https://c11.kr/16glk
07:47 💪 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: https://c11.kr/16glo
09:53 🦵 '스쿼트' 할 때, 무릎에서 소리나거나 아프다면? [스쿼트용 무릎보호대]: https://c11.kr/16glr

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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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여러분, 여러분은 헬스를 왜하시나요? 다양한 이유가 있겠지만, 무엇보다 외형적으로 보이는 멋진 체격을 만들기 위해 쇠질을 하고 계실겁니다.

사실, 근육은 무작정 자주 운동하고, 잘먹고, 잘 쉬기만 해도 자라긴 합니다. 하지만 이렇게 하기도 쉽지 않다는게 문제구요, 또 하나, 이런 주먹구구식은, 극초보자 시기가 지나자 마자 효과가 급격하게 떨어진다는 겁니다.

여러분이 극초보자 시기를 지나, 제대로 벌크업을 하고 싶다면, 마구잡이로 운동해서는 안되고, '벌크업'에 최적화 된 운동순서와 종목으로 운동을 해야만 합니다. 바쁜 일상을 살아가는 우리같은 일반인이 운동에 시간과 에너지를 무한정 쏟을 수도 없으니까요.

그래서 이번 영상에는 헬스초보자가 어떤 순서로 운동해야 빠르게 벌크업에 성공할 수 있는지 알아보고, 급격한 체격변화를 일으키기에 가장 효과적인 '운동 종목들도 딱! 정리해드리겠습니다.

이번에 알려드리는 벌크업에 맞는 운동순서와 종목을 짜서 꾸준히 돌려보십시오!
마구잡이로 열심히 할 때 보다 체격이 훨씬 급격하게 변화되는게 느껴지실거예요.

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00:00 벌크업 하려면 '운동순서'가 중요한 이유!?
01:08 벌크업을 하려면 '어떤 순서'로 운동해야될까?
02:48 벌크업을 위한 ①가슴운동?
03:52 벌크업을 위한 ②등운동?
05:30 벌크업을 위한 ③어깨운동?
06:44 벌크업을 위한 ④팔운동?
08:00 벌크업을 위한 ⑤복근운동?
08:59 벌크업을 위한 ⑥하체운동?
10:09 여러분의 체격은 급격하게 변화될 것입니다!