정력 강화 운동 을 하시는 분들도 있는가 하면 정력을 위해 정력에 좋은 음식을 먹는 사람이 있습니다.
실제로 운동을 하는 중년 남성보다 그렇지 않은 중년 남성은 발기부전의 위험성이 30%나 높다고 합니다.
그래서 평소에 하체 운동을 많이 하시는 분들이 있는데, 어떤 운동들이 정력강화 운동인지 함께 알아보도록 하겠습니다.
1.스쿼트
대표적인 정력 강화 운동 으로는 스쿼트가 있습니다. 하체 근육을 단련하는 운동 중에서 가장 잘 알려진 운동이라고 할 수 있습니다.
하지만 스쿼트는 하체 운동이 아닌 전신운동으로써 코어, 허벅지, 상체 근육들까지 전부 활성화시키는 운동이라고 할 수 있습니다.
근력 운동은 남성 호르몬과 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 효과가 있기 때문에 스쿼트를 함으로써 정력이 강화가 된다고 볼 수 있습니다.
스쿼트는 어깨너비 정도만큼 발을 벌린 후에 숨을 들이마시고 코어에 힘을 단단하게 줍니다.
그 다음 무릎이 발끝보다 많이 나오지 않도록 하면서, 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는 자세입니다.
이때 무릎이나 허벅지보다는 엉덩이 쪽에 더 자극이 되는 부위를 찾는 것이 중요하며 상체가 앞으로 숙여지면 허리에 부담이 많이 되기 때문에 코어 부분에 신경을 많이 쓰는 것이 중요합니다.
2. 케겔 운동
케겔 운동은 1940년대 산부인과 의사인 아놀드 케겔 박사가 고안한 요실금을 개선하기 위해서 만들어진 운동입니다.
골반 근육을 강화하면서 요도 괄약근을 강화시키기 위한 운동으로 요실금 외에도 남성의 성 기능을 강화하는 데에도 도움이 된다고 밝혀졌습니다.
케겔 운동은 PC 근육이라고 불리는 치골 미골근을 강화시키는 운동으로 이 근육이 강화가 되면 조루 예방 및 성적 자극을 높이는 데 도움이 되며, 발기부전에도 효과가 있습니다.
항문에 힘을 주면서 10초 참았다가 이완하는 방식으로 반복, 하루에 100번 정도를 목표로 하면 좋다고 합니다.
3. 걷기
걷기 운동은 남자 정력에 좋은 운동일뿐만 아니라, 체력을 유지하기 위한 가장 기본적인 운동입니다.
주의할 점은 허리를 세우고 발꿈치에서 앞발로 부드럽게 디딜 수 있도록 집중하고 팔을 자연스레 흔들면서 하루 30분 이상 걷는 것입니다.
이 과정에서 몸의 자세가 발라지고 혈액순화도 개선되어 정력 향상에 도움이 됩니다.
4. 계단 오르내리기
계단 오르내리기는 남자 정력에 좋은 운동입니다.
올라가는 과정에서 자연스럽게 허리가 세워지고 허벅지에 힘이 들어가기 때문에 꾸준히 하다 보면 허벅지도 탄탄해지고, 허리 힘도 강화가 됩니다.
또한, 칼로리 소모량도 많아서 체중감소 효과도 누릴 수 있습니다.
5. 런지
런지는 허벅지 근육과 엉덩이 근육 발달에 도움을 주는 대표적인 운동입니다.
이 또한 올바른 자세가 제일 중요한데요. 덤벨 런지의 경우 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨만큼 벌린 후 한쪽 다리를 앞으로 크게 내디뎌줍니다.
내딘 다리의 경우 허벅지가 수평이 될 때가지 구부려야 하며, 뒤쪽 다리의 경우 무릎이 바닥에 자연스럽게 향해 있도록 해야 합니다.
스쿼트와 마찬가지로 동작을 하면서 긴장을 늦춰서는 안 되고, 코어에 힘을 주면서 올바른 자세로 해야 합니다.
6. 레그 익스텐션
레그 익스텐션은 허벅지 전면 근육을 발달하는데 도움이 되는 운동입니다.
헬스장에 가면 볼 수 있지만, 집에서도 허리를 곧게 편 채로 의자에 걸터앉아 양손으로는 의자를 잡고 몸을 고정시킨 후 발목 사이에 책을 끼워 동작을 진행할 수 있습니다.
이때 엉덩이는 움직이지 않고 무릎을 천천히 펴면서 다리를 올리는 것이 포인트입니다.
7. 등산
등산을 하는 것 역시 정력 강화 운동 이라고 할 수 있습니다.
유산소 운동은 발기기능에 있어 가장 중요한 혈관을 유연하게 움직이고 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다.
혈관 확장 물질인 산화질소의 분비물을 촉진하는 기능을 하기 때문에 전문가분들은 천연 정력제라고도 부른다고 합니다.
